Tuesday, November 22, 2016

Pentingnya Melakukan Aktifitas Fisik dan Olah Raga Secara Teratur

Selamat pagi gan dan bagaimana kabarnya di pagi yang hari ini, Pada kesempatan kali ini saya akan memberikan sebuah tips sekaligus nasihat gan. Kita akan bahas tentang Pentingnya melakukan aktifitas fisik dan olahraga dalam kehidupan sehari-hari gan. Mengapa penting? Langsung aja ke pembahasana.

Bagi kalian yang malas berolah raga tinggalkan kebiasaan buruk ini. Karena kebiasaan diwaktu muda akan sulit diperbaiki kalau sudah tua nanti. Berolah raga memiliki banyak sekali keuntungan diantaranya menurunkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik(HDL), peningkatan serotonin (si hormon kebahagian ), menstabilkan berat badan. Baiklah kali ini  akan dibahas mengenai aktifitas fisik yang seharusnya sudah dimulai dari sekarang.

Biasanya kita samakan saja istilah aktifitas fisik dan olahraga. Namun sebenarnya yang dimaksud dengan aktivitas fisik adalah semua gerakan otot bergaris yang membakar energi tubuh untuk memperbaiki dan meningkatkan kebugaran. Sedangkan olah raga meliputi segala macam pelatihan.Aktivitas fisik yang perlu dilakukan secara teratur paling sedikit 30  menit dalam sehari, sehingga menyehatkan jantung, paru-paru, serta alat tubuh lainnya.

Ada tiga macam/type/sifat aktifitas fisik yang dpat dilakukan untuk mempertahankan kesehatan tubuh:

  • Ketahanan(endurance)
    Untuk mendapatkan ketahanan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit (4-7 jari per minggu)
    Contoh beberapa kegiatan yg dpat dipilih :
    • Berjalan kaki
    • Lari ringan
    • Berenang
    • Senam
    • Bermain tenis
    • Berkebun dan kerja di taman
  • Kelenturun (flexibility)
    Aktivitas fisik yang sifatnya kelenturan dapat membantu pergerakan lebih mudah,mempertahankan otot tubuh tetap lemas(lentur) ,sendi tetap berfungsi dgn baik.Untuk memperoleh kelenturan aktivitas fisik dilakukan 30menit( 4-7 hari/minggu).
    Contohnya antara lain:
    • Peregangan ,mulai dengan perlahan lahan tanpa kekuatan dan sentakan
    • senam taichi,yoga
    • Mencuci mobil,pakaian
    • Mengepel lantai
  • Kekuatan ( strength)
    Untuk membantu tulang tetap kuat serta meningkatkan pencegahan terhadap penyakit.dilakukan selama 30 menit (4-7 hari/minggu).
    Contoh kegiatan antara lain:
    • Push up
    • Naik turun tangga
    • Angkat berat /beban
    • Membawa belanjaan
    • Bersepeda
Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam berolahraga (Iskandar J.,2004) :

  1. Mulailah beraktivitas ketika anda merasa nyaman.
  2. Lakukan setiap hari atau seminggu tiga kali .selama 30 menit sehari;dapat dibagi menjadi beberapa periode ,misal 10 menit dilakukan 3x
  3. Menghindari cidera,lakukan secara perlahan lahan
  4. Jangan memaksakan diri,jika anda merasa lelah berhenti sejenak
  5. Lakukan semampu anda ,ingat lebih baik sedikit dari pada tidak sama sekali.
Nah itu aja, pembahasan kali ini gan, semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk tetap jaga pola hidup sehat.

Note

Himbauan: Jika artikel ini memang bermanfaat, mohon bagikan (share) artikel ini agar orang lain juga dapat merasakan manfaatnya. Terima kasih :)

8 komentar

show

hide

Cocok nih buat ane, ane jarang olah raga :v

alhamdulillah ane setiap pagi rutin jogging kok gan, walaupun cuman sebentar hihi

Saya paling olahraga cuman disekolah aja,,,,memang penting juga olahraga paling tidak seminggu dua kali sih dan sekarang saya memang olahraga yanf teratur dan tidak berlebihan

patut dicoba nih, soalnya ane jarang olahrga gan, makasih gan atas infonya

udah tau ilmunya tapi belum sempet praktekin :(


EmoticonEmoticon